波比跳的视频-波比跳视频完整版

立卧撑和波比跳有什么区别，大家在练习立卧撑和波比跳时，是不是感觉这两种运动十分相像，其实它们的俯卧撑的延伸，那它们有什么区别，下面我给大家分享立卧撑和波比跳有什么区别，了解就开始运动起来吧 立卧撑和波比跳有什么区别1 立卧撑和波比跳的区别 动作 立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下；波比跳双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

岚尔·布拉德不仅是波比跳的高手，他在健身领域的影响力也不容小觑作为EquinoxSports的创始人兼健身教练，他不断通过各种途径分享健身知识，帮助更多人提升健康水平此外，他制作的健身视频和喜剧节目深受观众喜爱，这些内容不仅能够娱乐大众，还能够激发大家对健康生活方式的兴趣岚尔·布拉德的成功不仅仅；波比跳做法如下1站姿准备在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方2脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作3双脚向后跳出后并拢。

地面动作全身有氧+腹肌核心强化燃脂塑形二合一型训练无器械，无重复，无热身前半部分波比跳弓箭步，后半部分深蹲和核心，动作。

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1、好处1减脂瘦身 减脂瘦身时波比运动最显著的效果坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多2增强力量 波比运动。

2、波比跳是将训练者的心率每分钟心跳次数在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍 波比跳这个动作结合了深蹲俯卧撑蹲起跳屈腿收腹等动作。

3、32 学习基本动作在开始波比跳之前，建议参与者先学习一些基本的动作，如踢腿跳跃转身等可以通过观看教学视频或参加专业的波比跳课程来学习33 控制节奏波比跳的节奏通常由音乐来控制，参与者需要根据音乐的节奏进行动作的切换和控制初学者可以选择较慢的节奏，逐渐提高难度和速度34 注意。

4、波比跳对于全身的燃脂有着非常好的作用，但对于局部减肥见效很慢，因为减肥中其实不存在局部瘦身这一说法如果单纯想瘦大腿，还可以配合其它的动作进行训练，比如跟着视频中做腿部塑形的运动健身房的器械区也有针对腿部的训练机器，它们可以帮助你进行腿部的线条塑造，长时间使用可以让腿部线条流畅，收紧赘肉。

5、波比跳的正确跳法如下起始姿势站直双脚与骨盆同宽，确保核心稳定，膝盖微弯保持弹性呼吸调整呼吸，准备开始动作下蹲吸气同时下蹲，直到大腿与地面平行膝盖与脚趾方向保持膝盖和脚趾在同一方向上，避免膝盖受伤双手撑地双手位置将双手放在前地板上，保持骨盆和肩带的稳定准备过渡。

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视频作者 知道团队 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 手机答题 我的 正确的波比跳姿势减少肌肉劳损 #xE768 我来答 1个回答 #热议# 国际油价为何突然跌破100美元大关？胡落落55 20220531 · TA获得超过277个赞 知道答主 回答量100 采纳率50% 帮助的人339万 我也去。

波比跳如下波比跳Burpee也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”长期坚持做波比跳，可增强心脏泵。

可以的波比跳会牵动我们身体上面的70%的脂肪含量，当我们在趴下的时候，就带动我们手臂和背部的肌肉，起跳的时候，会带动我们腿部和臀部的发力，它的爆发性可以说是极大的刺激到了我们的肌肉纤维，起到增肌燃脂的高效果波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲俯卧撑收腹深蹲跳等一些列动作。

俯卧撑+半程波比 #方法6个动作为1组，每个动作30秒，做3~5组，动作与动作之间不休息，组间休息30s#如果还有精力，可以继续有氧爬坡，冲冲冲~##终于，这次所有的动作视频都。

试着用双脚取代双手的位置重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置7身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳并拢双腿，双肩往后拉腋窝朝前，脚尖朝下注意事项1做波比跳一定要保证动作正确和完整2不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果详情。